60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成(chén阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢g)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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