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　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此中国人口第一大省，中国人口第一大省排名(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的中国人口第一大省，中国人口第一大省排名睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐中国人口第一大省，中国人口第一大省排名(cān)别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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