60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí酒精灯火焰温度是多少度，酒精灯火焰温度范围)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(酒精灯火焰温度是多少度，酒精灯火焰温度范围yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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