60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编(biān)将为(wèi)你整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至102020湖南交通工程学院学费多少钱一年呢，湖南交通工程学院费用分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常2020湖南交通工程学院学费多少钱一年呢，湖南交通工程学院费用好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧2020湖南交通工程学院学费多少钱一年呢，湖南交通工程学院费用鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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