60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(z白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么hù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发(fā)的(de)香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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