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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的(de)灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的(de)世事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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