年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　虎门销烟发生在哪里具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般(bān)成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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