60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)42周是几个月，42周是几个月保质期24px;'>42周是几个月，42周是几个月保质期素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ42周是几个月，42周是几个月保质期)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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