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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡(发奋还是发愤读书啊，发奋还是发愤图强shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡发奋还是发愤读书啊，发奋还是发愤图强眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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