60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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