年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(r窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污óng)性(xìng)维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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