60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiā2023年石油会暴涨吗，今日油价格表n)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)2023年石油会暴涨吗，今日油价格表调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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