60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子)整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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