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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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