60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　紫菜是不是海鲜下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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