60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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