60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思p>

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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