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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì夜游鸟可以吃吗，夜游鸟吃了有什么好处an style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>夜游鸟可以吃吗，夜游鸟吃了有什么好处)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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