60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒ为什么911不撞白宫，911未撞上白宫的飞机ng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiā为什么911不撞白宫，911未撞上白宫的飞机n)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可为什么911不撞白宫，911未撞上白宫的飞机以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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