60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关唐山大地震和汶川大地震哪个严重联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

唐山大地震和汶川大地震哪个严重　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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