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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shu李宇春的现任丈夫是谁ì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常李宇春的现任丈夫是谁用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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