60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)剪子股儿和籰子的意思是什么，剪子股儿是什么在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多剪子股儿和籰子的意思是什么，剪子股儿是什么次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热剪子股儿和籰子的意思是什么，剪子股儿是什么的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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