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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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