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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？<我国的全民国家教育日是哪一天 我国法定全民国教育日/p>

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)我国的全民国家教育日是哪一天 我国法定全民国教育日水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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