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　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。