60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)中国欠别国钱吗数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等中国欠别国钱吗天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(中国欠别国钱吗zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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