年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确切的疗(liáo)效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全(quán)部油的(de)一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)俄罗斯是资本主义还是社会主义多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中(z俄罗斯是资本主义还是社会主义hōng)度(dù)忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 俄罗斯是资本主义还是社会主义