据记载，现代最早的正式长跑比(bǐ)赛是1847年(nián)4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英(yīng)国的(de)杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成绩(jì)夺(duó)得(dé)6英(yīng)里跑冠军。

　　奥(ào)运会比赛(sài)项目(mù)男(nán)、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子(zi)项目(mù)1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿(wù)空腹跑步(bù)

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈代谢(xiè)很多器官都处于不(bù)利的状态。

　　空腹晨(chén)跑会影响肠胃，对(duì)胃的伤(shāng)害非常大，急需补充能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹晨(chén哥呀是什么鱼怎么叫 戈雅鱼是淡水鱼吗)跑(pǎo)，胃容易(yì)受(shòu)到刺激。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路(lù)里的能量。

　　2、身体不(bù)舒服(fú)就停下(xià)了

　　跑(pǎo)步的(de)时候(hòu)千万(wàn)不(bù)要抱(bào)着(zhe)硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让(ràng)你付出惨(cǎn)重的代价(jià)。

　　3、不要逼自己(jǐ)创造PB

　　很多跑者都希(xī)望能够创造个人(rén)最(zuì)佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是(shì)个享受(shòu)的(de)过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服(fú)的节奏跑(pǎo)完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢(huī)复原则

　　有些跑(pǎo)者(zhě)经常参(cān)加月月跑(pǎo)马(mǎ)、周周跑马，至于频繁的参赛(sài)是否值得提(tí)倡，这(zhè)还是要(yào)依据(jù)跑者的自身条件而(ér)定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都(dōu)要爱护自己身(shēn)体，在参赛跟休(xiū)息之间找到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是(shì)挑战极限

　　在训练中(zhōng)，给自己施压，认(rèn)为(wèi)自己(jǐ)还能多(duō)坚持一下，这样很容易(yì)导致(zhì)伤病的出现。

　　训练中(zhōng)身体状(zhuàng)态不好就降(jiàng)低训练标准，放(fàng)慢步频，以最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被数据(jù)牵绊(bàn)

　　运动手表记录跑者的配(pèi)速心律和(hé)运动轨迹(jì)的功能，正在转移(yí)跑者跑(pǎo)步的重(zhòng)心(xīn)，这些数据正驱使(shǐ)跑(pǎo)者为(wèi)了(le)跑(pǎo)而跑。

　　跑步是(shì)一种享受(shòu)，何不(bù)丢掉(diào)所有的(de)运动设备，想快(kuài)就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食物

　　有些人经(jīng)历长时(shí)间的跑步后(hòu)，极易(yì)产(chǎn)生厌(yàn)食心理，实际上，在(zài)你(nǐ)跑完马拉松的45分钟(zhōng)之内不补充能量，接(jiē)下来(lái)日子你的身体就会受到(dào)惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会(huì)建议，大量运动过后，饮食中(zhōng)碳水(shuǐ)化(huà)合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

五公里世界哥呀是什么鱼怎么叫 戈雅鱼是淡水鱼吗纪录(lù)是多少？

　　五公(gōng)里世界纪录跑最(zuì)快(kuài)的时间为12分(fēn)37秒35。

　　为埃塞(sāi)俄比亚的贝(bèi)克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。

　　长跑五公里(lǐ)纪录(lù)分为(wèi)男(nán)子和女子，目前(qián)男子(zi)的最快时(shí)间(jiān)为12分37秒35，女子(zi)最快的纪(jì)录为14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世界(jiè)纪录：

　　1、男子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　男子5000米（5公(gōng)里）世界纪录是由(yóu)埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒创(chuàng)造的，创造(zào)的纪录为12分37秒35，该(gāi)成绩是贝克勒在(zài)荷兰的亨(hēng)厄洛(luò)参加(jiā)比赛时创造的(de)成绩。

　　2、女子(zi)5000米（5公里）世界纪录：

　　女(nǚ)子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的(de)迪巴巴创造的，创造(zào)的纪录为(wèi)14分11秒15，该成绩是迪(dí)巴巴在(zài)挪威的奥斯陆参加比赛时(shí)创造的成(chéng)绩。

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