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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含(hán)二十(shí3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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