60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速(奥巴马对中国友好么，奥巴马对中国关系sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhu奥巴马对中国友好么，奥巴马对中国关系ó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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