60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子)植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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