60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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