如(rú)果想要瘦大腿跑步可以,日常生活中(zhōng)可(kě)以(yǐ)做有氧(yǎng)运动,有(yǒu)氧(yǎng)运动可以(yǐ)进行40~60分(fēn)钟的(de)有(yǒu)氧运动。骑车一小时就到了。

　　游30~40分钟。跑步减肥是很有(yǒu)效的(de)。减肥跑步每次要达到半个上时(shí)才能燃(rán)烧脂肪(fáng),运动完后,推荐(jiàn)压腿,或是拍打揉(róu)腿(tuǐ),让(ràng)腿(tuǐ)部放松(sōng)。

瘦腿有哪些方法

　　1、空中(zhōng)踩(cǎi)自行(xíng)车在做这(zhè)个动作时，伸直(zhí)和(hé)垂直动作要(yào)做(zuò)到(dào)位，并且停留(liú)几(jǐ)秒钟，这样能锻炼到大小腿肌(jī)肉，达(dá)到瘦腿的效(xiào)果。

　1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间　用腰部撑起，并(bìng)且腿部还(hái)有往(wǎng)上(shàng)台。

　　尽量让腿笔直的骑脚(jiǎo)踏车。

　　能(néng)尽(jǐn)量把腿拉(lā)直就拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧(cè)踢腿，左右各做几组(zǔ)，15个一组(zǔ)，睡(shuì)觉前趴在床上(shàng)后(hòu)踢腿，不但可以(yǐ)迅速(sù)瘦大腿，还有提(tí)臀的效果。

　　3、每天做半蹲运动(dòng)，腿(tuǐ)分开与(yǔ)肩同宽，然后慢慢往下蹲(dūn)，但(dàn)是不(bù)要完全(quán)蹲下去，蹲到一半就像蹲马(mǎ)步那样(yàng)，然后起身，如此(cǐ)反复做五(wǔ)十(shí)下。

　　开始时，如果做不(bù)了(le)50个，可以循序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳(yǒng)是(shì)很受欢(huān)迎的健身活(huó)动(dòng)。

　　专家们认为，如果(guǒ)想在游泳(yǒng)池中锻(duàn)炼双(shuāng)腿，可在(zài)浅水(shuǐ)的(de)一(yī)端跑步，或穿若救生衣在深(shēn)水的一端做跑步(bù)动作。

　　水(shuǐ)的阻力会使双腿(tuǐ)活动比较费力，须承受较大的(de)震(zhèn)荡(dàng)达到瘦腿(tuǐ)目的。

　　5、刮(guā)腿买一(yī)只(zhǐ)牛角的刮痧板(bǎn)，腿上抹好乳液，按照穴位(wèi)从上向下刮，每个穴(xué)位刮20下，要快速(sù)、用力(lì)，直到刮(guā)出红道道，左腿(tuǐ)完了换右腿。

　　最好是每天晚(wǎn)上睡(shuì)觉之(zhī)前刮(guā)，刮完后不要接触(chù)冷(lěng)水，直接(jiē)睡觉(jué)。

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