揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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