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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时。

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