60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60单亲家庭是什么意思秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律单亲家庭是什么意思的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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