60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，串子是什么意思网络，足球串子是什么意思希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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