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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早翩跹和蹁跹的区别，翩跹和蹁跹拼音(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时(shí)。

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