60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速(sù)入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zh沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表uàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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