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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能(néng)量应中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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