年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病regretted用法及例句，regret的用法和例句，目前(qián)确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低甘(gāregretted用法及例句，regret的用法和例句n)油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的(de)鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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