年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)，对心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提(tí)取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-远则怨近则不逊是什么意思解释，远则怨,近则不逊3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较(jiào)低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并远则怨近则不逊是什么意思解释，远则怨,近则不逊-height: 24px;'>远则怨近则不逊是什么意思解释，远则怨,近则不逊增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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