男子项目1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空腹(fù)跑(pǎo)步

　　人体经过(guò)一夜的新(xīn)陈(chén)代谢很(hěn)多器官都(dōu)处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非(fēi)常大(dà)，急(jí)需补(bǔ)充能量和营养物质(zhì)。

　　如果(guǒ)空腹晨(chén)跑，胃容易(yì)受到(dào)刺激。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡(kǎ)路里(lǐ)的(de)能量。

　　2、身(shēn)体(tǐ)不(bù)舒(shū)服就停(tíng)下了

　　跑步的(de)时候千万不要(yào)抱着硬撑的心(xīn)理，当身体出现不适的时候，其实(shí)是身体在向你抗(kàng)议(yì)，这(zhè)时就要停下来。

　　跑步(bù)忽(hū)略小伤小痛(tòng)会让你付出惨重的代价(jià)。

　　3、不要逼自己创造(zào)PB

　　很(hěn)多跑者都希望能够创造个人(rén)最佳成绩（PB），然(rán)而跑(pǎo)步是个享受的过(guò)程，不要在(zài)乎自(zì)己的完赛时间(jiān)，用最舒服的(de)节奏跑完全程(chéng)就很(hěn)棒(bàng)了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则

　　有(yǒu)些跑者经常参加月月跑马、周(zhōu)周跑马，至(zhì)于频(pín)繁(fán)的参赛是(shì)否(fǒu)值得提倡，这(zhè)还是(shì)要依据跑者的自身条件而定。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么跑(pǎo)，都要(yào)爱护自己(jǐ)身体，在参赛跟休息之(zhī)间找(zhǎo)到(dào)最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己(jǐ)施压，认为自(zì)己还能(néng)多坚持一下，这样很容易导致伤病的(de)出(chū)现。

　　训练中身体状态不好就降低(dī)训练标准，放慢(màn)步(bù)频(pín)，以最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据牵绊

　　运动手表记录跑(pǎo)者的配速心律(lǜ)和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑(pǎo)步的重(zhòng)心(xīn)，这些数据(jù)正驱(qū)使(shǐ)跑(pǎo)者为了跑而跑。

　　跑步(bù)是(shì)一种(zhǒng)享受，何(hé)不丢掉所有的运动(dòng)设备，想快就(jiù)快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有些(xiē)人经历长时(shí)间的(de)跑步(bù)后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑(pǎo)完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下(xià)来日子你的(de)身体就会受到惩罚。

　　美国(guó)健身(shēn)委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白(bái)质保持3：1最为理想。

五公里世界(jiè)纪录(lù)是多少？

　　五公里世界纪录(lù)跑最快的时间为12分(fēn)37秒35。

　　为埃塞(sāi)俄(é)比亚的贝克勒在荷兰(lán)亨(hēng)厄(è)洛创造的，是男子纪(jì)录。

　　长跑(pǎo)五(wǔ)公里(lǐ)纪录分(fēn)为(wèi)男子和(hé)女(nǚ)子，目前男(nán)子的最快时间为12分37秒发字有几画，发字有几画五行什么35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世界纪(jì)录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　男子5000米（5公里）世界纪录(lù)是由埃塞俄比亚(yà)的贝克勒(lēi)创(chuàng)造(zào)的，创(chuàng)造的纪录为12分37秒(miǎo)35，该成(chéng)绩是贝克(kè)勒在荷兰(lán)的(de)亨厄洛参(cān)加比赛(sài)时创造的成绩。

　　2、女子5000米（5公里(lǐ)）世界纪(jì)录：

　　女子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪(jì)录是由埃塞俄比亚(yà)的迪巴巴(bā)创造的，创造的纪录(lù)为14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪(nuó)威的奥斯陆参加比赛时创造(zào)的成(chéng)绩。

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