60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(k四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法ǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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