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4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图脑或(huò)身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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