60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题，小编(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ横截面是什么意思小学六年级，长方体的横截面示意图)意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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