60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(j马美如简介ī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōn马美如简介g)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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