60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打泰国相当于中国的哪个省，泰国等于中国哪个省球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的泰国相当于中国的哪个省，泰国等于中国哪个省荷尔蒙。

　　大家泰国相当于中国的哪个省，泰国等于中国哪个省没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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