60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻裤子72a是多大尺码 裤子72a和76a差别大吗来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发裤子72a是多大尺码 裤子72a和76a差别大吗(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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