60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fē女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子n)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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